При длительном бесконтрольном приеме добавок организм может начать вырабатывать меньше собственного гормона.
Врачи напомнили, что данные о действии мелатонина неоднозначны, а результаты исследований расходятся. Как отметила врач-невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская в разговоре с «Известиями» 4 мая, у детей и подростков препарат способен сокращать время засыпания, но у взрослых с неосложненной инсомнией заметного эффекта не выявили. У людей старше 55 лет определенное улучшение отмечают при применении пролонгированных форм.
«В исследовании на здоровых добровольцах с нарушениями сна добавление мелатонина и магния немного улучшило качество сна, но кардинально проблему не решило», – отметила врач.
Если у человека есть храп или непроизвольные движения, специалисты советуют искать органическую причину, например, синдром беспокойных ног, апноэ или тиреотоксикоз. В таких ситуациях начинать коррекцию сна нужно с терапии основного заболевания. Научный руководитель сети клиник Grand Clinic Ольга Шуппо добавила, что мелатонин и магний участвуют также в восстановлении тканей и работе иммунитета.
После 25 лет собственная выработка гормона сна уменьшается, поэтому врач может назначить его в небольших дозах. По словам Шуппо, особенно полезен глицинат магния: у него высокая биодоступность и выраженный успокаивающий эффект.
Демьяновская предупредила, что при длительном бесконтрольном приеме добавок организм может начать вырабатывать меньше собственного гормона. Магний наиболее эффективен при дефиците, который проявляется судорогами, а высокие дозы без назначения врача способны вызвать нарушения сердечного ритма.
«Длительный бесконтрольный прием высоких доз (особенно на фоне сниженной функции почек) опасен гипермагниемией, которая может вызывать общую слабость, падение артериального давления и опасные аритмии», – предупредила Демьяновская.
Специалисты также советуют соблюдать режим: активная выработка мелатонина приходится на период с 23:00 до 03:00, поэтому Шуппо рекомендует ложиться до 23:00 и держать в спальне 17-20 градусов. Для расслабления могут подойти травяные настои и ванны с магниевой солью.
Демьяновская напомнила о важности гигиены сна. Врачи советуют не пользоваться гаджетами перед отдыхом, не переедать и вставать в одно и то же время.
«Для коррекции сна в первую очередь нужно использовать немедикаментозные методы: когнитивно-поведенческую терапию бессонницы, гигиену сна. Важно за час-два до отхода ко сну исключить активности, повышающие возбуждение (спортивные тренировки, просмотр телевизора, шумные игры, эмоциональные разговоры), ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные», – заключила Демьяновская.
Ранее, 28 апреля, врач предупредил об опасности приема нескольких лекарств одновременно. Сочетание нескольких действующих веществ может давать непредсказуемый эффект, а в некоторых случаях – становиться токсичным. Особенно это касается пожилых людей, которые часто принимают сразу много препаратов.
РЕН ТВ в мессенджере «МАКС» – главный по происшествиям
